Gelukkig zijn er ook dingen die u zelf kunt doen om uw schouder zo goed mogelijk te ondersteunen. Met onderstaande tips kunt u de belasting verminderen, de beweeglijkheid bevorderen en het herstel ondersteunen.

1. Blijf in beweging
   Probeer uw schouder binnen de pijngrens te blijven bewegen. Volledige rust is meestal niet bevorderlijk en kan juist leiden tot meer stijfheid.

2. Wissel houding en beweging af
   Langdurig in dezelfde houding zitten of staan belast de schouder extra. Neem regelmatig een korte beweegpauze, zeker tijdens beeldschermwerk.

3. Let op uw werkhouding
   Zorg ervoor dat uw schouders ontspannen blijven tijdens het werken. Stel uw bureau, stoel en beeldscherm goed af om onnodige spanning in nek en schouders te voorkomen.

4. Voorkom overbelasting
   Beperk langdurige werkzaamheden boven schouderhoogte, zoals schilderen of het ophangen van gordijnen. Verdeel zware taken over meerdere momenten.

5. Bouw belasting rustig op
   Begint u weer met sporten of zwaardere werkzaamheden? Verhoog de intensiteit stap voor stap, zodat uw schouder de tijd krijgt om zich aan te passen.

6. Houd de schouder soepel
   Voer dagelijks lichte mobiliteitsoefeningen uit als deze geen toename van de klachten veroorzaken. Een soepele schouder beweegt vaak gemakkelijker en comfortabeler.

7. Ontspan regelmatig
   Stress kan zorgen voor extra spanning in de spieren van nek en schouders. Voldoende ontspanning en een goede nachtrust ondersteunen het herstel.

8. Let op uw slaaphouding
   Slaap bij voorkeur op uw rug of op de niet-pijnlijke zijde. Ondersteun de arm eventueel met een kussen, zodat de schouder minder wordt belast. Ligt u toch op de aangedane zijde, probeer dan niet rechtstreeks op de pijnlijke schouder te liggen, maar iets verder naar achteren, zodat u meer op het schouderblad ligt. Dit kan de druk op de schouder verminderen en het slapen comfortabeler maken.

9. Forceer geen pijnlijke bewegingen
   Luister naar uw lichaam. Een lichte rek mag, maar scherpe of toenemende pijn is een signaal om een beweging aan te passen of tijdelijk te vermijden.

10. Blijven de klachten bestaan? Laat ze onderzoeken
    Houden de schouderklachten langer aan of keren ze steeds terug? Laat de oorzaak onderzoeken, zodat u niet alleen de symptomen behandelt, maar ook de onderliggende oorzaak kunt aanpakken.