Een whiplash kan vervelende en langdurige klachten geven. Met een paar eenvoudige aanpassingen kunt u uw herstel ondersteunen:

1. Blijf in beweging.
   Lichte bewegingen houden spieren en gewrichten soepel en bevorderen het herstel.

2. Vermijd plotselinge belasting.
   Til geen zware voorwerpen en maak geen abrupte hoofdbewegingen.

3. Luister naar uw lichaam.
   Forceer niets; rust afwisselen met beweging is belangrijk.

4. Pas uw werkhouding aan.
   Zorg voor een goede zithouding en schermhoogte bij bureauwerk.

5. Gebruik warmte of kou.
   Warmte ontspant gespannen spieren, kou kan pijn en zwelling verminderen. 
   

6. Let op uw slaaphouding.
   Een goed kussen dat nek en hoofd ondersteunt, voorkomt extra belasting.

7. Beperk stress.
   Stress kan spierspanning en klachten verergeren; ontspanningsoefeningen helpen.

8. Let op ademhaling.
   Rustige, diepe ademhaling ontspant nek- en schouderspieren.

9. Voorkom langdurig dezelfde houding.
   Wissel regelmatig van houding, zeker bij computerwerk of autorijden.

10. Zoek tijdig hulp.
    Wanneer klachten aanhouden of verergeren, kan osteopathie helpen het herstel te ondersteunen.