Een burn-out komt niet van de ene op de andere dag. Het is het gevolg van langdurige overbelasting, waarbij lichaam en geest langzaam uitgeput raken. In onze praktijk zien we dagelijks hoe stress zich opslaat in het lichaam en op termijn leidt tot uiteenlopende klachten. Herstel vraagt tijd, maar ook inzicht, aandacht en gerichte actie.

Naast behandeling is het belangrijk dat mensen zelf ook weer grip leren krijgen op hun herstelproces. Daarom delen we graag 10 praktische tips die kunnen helpen bij burn-out, overspanning of overprikkeling – afgestemd op het lichaam én de levensstijl.

1. Luister naar je lichaam – en neem signalen serieus
   Vermoeidheid, hoofdpijn, prikkelbaarheid of slapeloosheid zijn geen ‘aanstellerij’, maar waarschuwingssignalen dat je lichaam om rust vraagt.

2. Stel je grenzen en leer ‘nee’ zeggen
   Wees eerlijk over wat je aankunt. Over je grenzen gaan is een van de grootste oorzaken van chronische stress.

3. Creëer een vaste structuur in je dag
   Rust, ritme en regelmaat helpen het zenuwstelsel te herstellen. Begin bijvoorbeeld de dag zonder telefoon en bouw vaste rustmomenten in.

4. Beweeg regelmatig, maar met mate
   Rustige beweging zoals wandelen, yoga of fietsen stimuleert de doorbloeding en ontspant het lichaam – zonder dat het extra energie kost.

5. Zorg voor diepe, herstellende slaap
   Beperk schermgebruik in de avond, houd je slaapkamer donker en koel, en ga dagelijks rond hetzelfde tijdstip naar bed.

6. Voed je lichaam met wat het echt nodig heeft
   Vermijd suiker, alcohol, koffie en bewerkte voeding. Geef de voorkeur aan voedzame, onbewerkte producten met voldoende eiwitten, vezels en gezonde vetten.

7. Leer ademhalingsoefeningen of meditatie
   Bewuste ademhaling (zoals buikademhaling) helpt het lichaam overschakelen naar de ‘ruststand’ van het parasympathisch zenuwstelsel.

8. Laat los wat je niet kunt controleren
   Perfectionisme en controledrang putten uit. Accepteren dat niet alles maakbaar is, geeft mentale rust en ruimte voor herstel.

9. Zoek hulp – je hoeft het niet alleen te doen
   Een osteopaat kan je helpen om je lichaam te ontspannen, spanningsgebieden op te heffen en het zelfherstellend vermogen te activeren.

10. Gun jezelf tijd en wees mild voor jezelf
    Herstellen van een burn-out is geen sprint, maar een proces. Vergelijk jezelf niet met anderen en erken je eigen tempo.