Leven met chronische vermoeidheid kan een uitdaging zijn. Kleine aanpassingen in uw dagelijkse routine kunnen helpen om klachten te verminderen en uw energie beter te verdelen.

Hieronder vindt u enkele praktische tips die u direct kunt toepassen.

1. Doseer uw energie
   Leer uw grenzen herkennen, hanteer het woordje ‘nee’ en voorkom piekbelasting gevolgd door uitputting.

2. Optimaliseer je dag- en nachtritme
   Ga ’s ochtends zo snel mogelijk na het ontwaken naar buiten om daglicht op te vangen. Beperk ’s avonds blootstelling aan blauw licht zoveel mogelijk. Houd daarnaast vaste tijden aan voor slapen, opstaan en maaltijden om je biologische klok te ondersteunen.

3. Lichte beweging
   Korte wandelingen of rustige oefeningen kunnen helpen, binnen uw belastbaarheid.

4. Rustmomenten
   Plan bewust momenten van ontspanning of korte powernaps gedurende de dag.

5. Ademhaling
   Rustige, diepe ademhaling ondersteunt het autonome zenuwstelsel en vermindert spanning.

6. Luister naar uw lichaam
   Herken signalen van overbelasting en pas uw activiteit aan om terugval te voorkomen.

7. Gezonde voeding & hydratatie
   Eet regelmatig, licht verteerbare en voedzame maaltijden om energiepieken en dalen te vermijden. Voldoende water drinken ondersteunt het lichaam en de energiebalans.

8. Stel haalbare doelen
   Kleine stappen en realistische doelen geven motivatie en verminderen frustratie.