Een hernia vraagt tijd om te herstellen. Naast een passende behandeling kunt u zelf veel doen om uw rug zo goed mogelijk te ondersteunen. Met onderstaande tips kunt u de belasting verminderen en uw herstel bevorderen.

1. Blijf, binnen uw mogelijkheden, in beweging
   Korte wandelingen zijn vaak beter dan langdurige bedrust. Regelmatig bewegen stimuleert het herstel en helpt stijfheid te voorkomen.

2. Vermijd langdurig zitten
   Zitten geeft relatief veel druk op de tussenwervelschijven. Sta daarom regelmatig op en wissel van houding.

3. Til op de juiste manier
   Buig door uw knieën, houd de last dicht bij uw lichaam en voorkom draaibewegingen tijdens het tillen.

4. Bouw activiteiten rustig op
   Verdeel zware werkzaamheden over de dag en neem voldoende rustmomenten.

5. Luister naar uw lichaam
   Een lichte toename van klachten na inspanning kan normaal zijn, maar forceer geen bewegingen die scherpe pijn veroorzaken.

6. Zorg voor voldoende afwisseling
   Wissel zitten, staan en lopen regelmatig af. Variatie voorkomt overbelasting van de onderrug.

7. Blijf actief binnen uw pijngrens
   Volledige rust vertraagt vaak het herstel. Kies activiteiten die prettig aanvoelen en bouw deze geleidelijk uit.

8. Besteed aandacht aan ontspanning
   Stress kan de spierspanning verhogen. Ontspanning en een goede nachtrust ondersteunen het herstel.

9. Werk aan een goede conditie
   Wanneer de ergste klachten zijn afgenomen, helpt regelmatig bewegen om uw rug sterker en belastbaarder te maken.

10. Houden de klachten aan? Laat u onderzoeken
    Blijven de klachten bestaan of nemen ze toe? Laat de oorzaak onderzoeken om een passende behandeling te krijgen.